Ivan Ivanow, trener i twórca worka bułgarskiego poszukiwał w treningu czegoś więcej by móc jeszcze bardziej rozwijać swoich zawodników.
Jego inspiracją byli także bułgarscy pasterze, którzy słabsze owce w stadach przenosili na swoich barkach.

Worek bułgarski jest nieodzownym elementem klubów sztuk walki.
Trening z workiem angażuje najistotniejsze grupy mięśniowe.
Buduje dynamikę ruchu, siłę uchwytu, poczucie równowagi oraz poszerza zakres ruchu w obręczy barkowej.

Trener personalny Michał Potucha przygotował specjalnie dla Was kolejną inspirację treningową z wykorzystaniem worka.

Oto drugi zestaw ćwiczeń 

- Młynek 

10 powtórzeń( po 10 na stronę)

- Power snatch

10 powtórzeń

- Swing

10 powtórzeń( po 10 na stronę)

Całość powtórzyć 5 razy.
Minuta przerwy między seriami.

Dobór obciążenia zależy od wagi ćwiczącego, rodzaju wykonywanego ćwiczenia i jego celu.

Ciężar takiego worka rozpoznawalny jest po kolorze taśmy przyczepionej do niego, ale o tym w następnym poście :)

GINGER